trening hiit

wielkie dzięki chłopaki za pomoc:) Macie po sogaczu, dziś jeszcze raz przejrze wasze rady i ułoże ostateczny trening, potem go tu wkleje:) aha, mam jeszcze takie pytanie: co myślicie o treningu HIIT, zaraz po treningu siłowym?? to tak z ciekawości

hiit: trening interwałowy. wykonujesz go na tych samych urzadzeniach co aero, tyle że inaczej wygląda sprawa tętna. nie jest to trening jednostajny- jak aero, ale przeplatanie sprintów truchtem

Trzeba nie tylko katować brzuch ale mieć diete redukcyjną, trening siłowy i aerobowy/HIIT

Współczynnik intensywności treningu jest dość łatwo dostosować. Trening tlenowy to najniższe wartości. W sytuacji, gdy wchodzimy na pułap progowy, lub typowo siłowy mamy pośrednie wartości, a najwyższe dla treningów intensywnych, czyli np. Tabata, corssfit, hiit, czy też sparingi w sportach walki. Nie ma tutaj specjalnego problemu z obliczeniami. [...]

5 dni picia, jedzenia w karczmach, picia i jeszcze wiecej picia... Od jutra do niedzieli powrót do wysiłku i ruchu, 18 lipca wyniki, od 19 lipca zaczynam jednak trening FBW znowu, troche go poprzerabiam i wkleje jak bedzie gotowy. FBW 3x w tyg + HIIT 3x w tyg + 1 raz bieg + max 2 sauny + co drugi dzień ABS 8min na brzuch (30 powtorzen na kazde [...]

[...] kalorie wyliczysz (na twoją wagę o wiele za mało kalorii, zeżre Ci mięśnie). Może schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi. Wpisz w tą rozpiskę treningi, przed treningami białko + tłuszcz, po treningu uzupełnij węgle, przed snem walisz twaróg- ogólnie poczytaj. ok. 5 posiłków wyrób. Na początku też miałem taką masę, [...]

[...] z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog z oliwa z oliwek Tylko musze troche godziny pozamieniać i [...]

dziwna sprawa bo tak naprawde majac ~20% bfs nei potrzebne jest wiele , wystarczy trening silowy , hiit/aerobwy , dieta bogata w bialko,warzywa i nnkt i zwykla kontorla jedzenia

[...] pozbywasz sie wody podskórnej w okolicach brzucha) , sam w sobie szczerze wątpie aby miał jakis bezposredni wplyw na spalanie tkanki tłuszczowej. Podstawa jest dieta, trening siłowy i przedewszystkim trening aerobowy, najlepiej biegi, pływanie, rower i hiit. Energia z tkanki tłuszczowej czerpana jest gdzieś dopiero po 40 minutach ćwiczen [...]

[...] wypadł mi o 17 i się najadłem. Trochę się przespałem po tym "obżarstwie" i teraz przygotowuje posiłki na jutro. Oczywiście rano idę biegać ale już 45min i zmieniam trening na 5 razy w tygodniu i dodam HIIT 3 razy po siłowni ale zacznę od bardzo małej intensywności. Co do diety to przez ten tydzień zauważyłem sporą poprawę w sylwetce [...]

Nie jest tak źle, musiałem trochę przemyśleć diete i inne pierdoły Obwody się zmniejszają a waga stoi, dodatkowo mam problemy z dietą polegająca na tym, ze w dni treningowe moja dieta (mniej więcej 2,6-2,8 kcal) to za mało. A w dni bez treningu to za dużo. W weekend układam CKD i jadę bez znieczulenia . Przemyślałem również trening i dodam areo [...]

[...] Ogórek 100 Pomidor 120 ---------- 216B 131T 137W 2610 kcal Czyli wszystkiego 95-97% wg vitalmaxa, ciężko mi jest to zjeść ale zamiast kombinować dodam aeroby w dzień nietreningowy jak się poprawi kondycja zmienię na interwały a jeszcze później na HIIT --------- oczywiście będę kombinował tak: kasza gryczana = makaron razowy = ryż brązowy [...]

poczytaj te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude [...]

Dodaję dietę. Trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem. Trening domatora/HIIT/basen. Codziennie coś innego. Dobrze tak będzie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bed18a806f5048099d7b6e93cc4b89f1.jpg

Generalnie ćwiczę ponad rok jeżeli nie liczyć przerw. W sumie to takie chłopskie ćwiczenie. Od tygodnia mam dietę i trening full wypas, rozpisaną na tym forum Zredukowałem już z 104cm do 96 w pasie i z 100kg do 85. Teraz chcę doszlifować wszystko. Popaliłem mięsnie bo wcześniej to było tak ,że kierowałem się tylko pewnymi zasadami żywieniowymi. [...]

Szybko potrzebują biegać biegacze - piłkarz musi umieć biegać z piłką przy nodze. Najprostszy trening - bieg po kopercie z prowadzeniem piłki - na początku będzie więcej marszu . A na wytrzymałość biegową - HIIT

To moze przerzuce te 50g moreli do posilku po treningu? Mam jeszcze takie pytanie. Jeden trening aero w tygodniu wydaje sie dobrym posuniecem, z drugiej strony czy nie bedzie to szkodliwe dla uzyskiwania masy? Czy tez jeden raz w tygodniu nie zaszkodzi. A moze HIIT zamiast aero?

No dobra, czyli twierdzisz, że nie mogę jednocześnie powiększać masy mięśniowej ( kreatyna + trening opisany w pierwszy poście ) i pracować nad zniwelowaniem oponki ( hiit i do tego 4 razy w tygodniu robienie brzucha ) ?

[...] dlatego odnioslem sie do pewnych niejasności- nie wszystkich- żaluję, ale niestety czas mi na to nie pozwala. 0czywiście podstawa jest jak juz posrednio zaznaczyłem trening siłowy- dwa ww. składniki to uzupełnienie- jak zauwazyles trafnie obydwa należy dostosowac do indywidualnych właściwości trenującego/nie każdemu bowiem obydwie i w [...]

[...] pół roku nie założyła podobnego tematu, co ostatnio modne w dziale). Co do ćwiczeń 3x tydzień na siłowni w zupełności wystarczy, ale niech to będą ćwiczenia siłowe, a nie rowerek itp, na to jest oddzielny trening - przykładowo na siłowni 3x ćwiczysz siłowo, 3 razy aeroby/hiit. linki do postów z odżywiania niech da Ci ktoś inny, ja spadam. pzdr/